兒童睡眠的基本規(guī)律是：每日的總睡眠時間隨年齡增長而減少。
1歲以下的寶寶需睡眠時長不少于14小時，學前兒童約12小時，學齡兒童約10小時，13-18歲時約9小時。
想知道自家寶寶的睡眠是否充足，可參考以上相應年齡段的平均睡眠時間，再結合寶寶清醒時的精神狀態(tài)和基本生長發(fā)育狀況來判斷。
想讓寶寶睡好，需創(chuàng)造適宜的睡眠環(huán)境和建立固定的睡眠規(guī)律：
1、空氣：
在保暖前提下應經(jīng)常通風保持室內空氣清新，但不要讓風直吹到孩子。
2、溫度和濕度：
室內溫度以22-24度，濕度以35%-65%為宜。當度溫高（低）、濕度高時可用空調來調節(jié)溫度、濕度，但空調不要直吹到孩子。當溫度高、濕度低時可用空調、加濕器分別調節(jié)溫度、濕度。
還要注意臥具、睡衣薄厚隨季節(jié)調整。
3、光線：
房間光線良好，但陽光和燈光不要直射到孩子臉部。白天保持正常光線、夜間臥室燈光柔和，就寢前調暗燈光，就寢時熄燈，營造溫馨的誘導睡眠環(huán)境，可使兒童易于入睡并保持穩(wěn)定的睡眠。
4、建立晝夜交替模式，形成穩(wěn)定睡眠規(guī)律：
兒童睡眠規(guī)律是在其健康成長的基礎上建立的，并非完全人為設定。
嬰兒的睡眠-覺醒晝夜節(jié)律大約在生后6周開始出現(xiàn)，一般3個月后出現(xiàn)較長的夜間連續(xù)睡眠，6個月時才能建立穩(wěn)定睡眠規(guī)律。
因此，隨著孩子的成長，白天父母應幫助其安排張弛有度的生活、恰當?shù)乃邥r間和頻率，建立不遲于21點入睡的規(guī)律，使睡眠符合其生理和生長需求。
另外，通過控制臥室的光線和聲音來幫助孩子建立生物鐘，固定睡眠時間并長期堅持，有助于孩子建立健康的睡眠模式。
比如早上拉開窗簾，播放輕柔音樂，喚醒孩子，白天適度睡眠，無需控制日常生活噪音——這些都有利于形成晝夜節(jié)律、培養(yǎng)適應能力、促進聽覺發(fā)育。
晚上睡覺前，對孩子的就寢行為加以引導和肯定，讓其感到睡覺的甜美和愜意。
晚上入睡前1-2小時，不要讓孩子興奮緊張。應拉上遮光窗簾，調暗室內光線，保持安靜，讓孩子洗澡換睡衣后躺在床上。
允許有簡短的例行程序，比如講故事、唱催眠曲或按摩、玩具陪伴等（確保沒有絲帶、紐扣、填充物外露等安全隱患）。
入睡階段，家長不要過度參與，以免導致自主入睡困難。到睡覺時間關閉燈、門，讓孩子盡快入睡。添加輔食后，如果孩子食欲好，飲食營養(yǎng)密度增加，具備了睡整覺的條件和能力，夜間不要或減少喚醒孩子，避免不當干預，造成孩子覺醒頻繁，縮短睡眠時間，影響睡眠質量。
如果需要夜晚喂養(yǎng)或換尿布動作要輕柔，以便孩子能盡快再次入睡。
孩子哭鬧時，等待幾分鐘再作出反應。不要開燈，可以進行安撫但不需抱起，讓孩子知道你在附近，但此刻是該他獨立入睡的時間。養(yǎng)成獨立入睡的習慣，即便半夜醒來，孩子也可以自己重新入眠。
總之家長應原則堅定、態(tài)度溫和，與孩子和諧相處，在掌握孩子的基本睡眠規(guī)律的同時，為孩子的健康睡眠提供支持。 |
