本周進(jìn)入產(chǎn)后第 3 周，新媽媽的身體逐漸恢復(fù)。但仍需要通過(guò)飲食調(diào)理達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)滋補(bǔ)元?dú)�、促進(jìn)乳汁分泌的目的。此階段，各種營(yíng)養(yǎng)素都應(yīng)均衡攝取，盡量做到食物類豐富多樣，葷素食材健康搭配。就新媽媽自身來(lái)說(shuō)，盡量不偏食、不挑食。
- 宜適當(dāng)加強(qiáng)進(jìn)補(bǔ)
麻油雞
原料準(zhǔn)備:雞肉、芝麻油、姜片、鹽各適量
操作流程:先將雞肉洗凈，切塊備用；鍋中倒入芝麻油，小火加熱后爆香姜片，轉(zhuǎn)大火，放入雞塊炒至七分熟；再將適量水從四周往中間淋入鍋中，蓋上鍋蓋煮沸后，轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮30~40 分鐘，加鹽調(diào)味即可。
營(yíng)養(yǎng)功效: 麻油雞不僅可以補(bǔ)氣養(yǎng)血，還有助于開(kāi)胃，此類溫和的滋補(bǔ)菜肴非常適合產(chǎn)后體寒乏力的媽媽食用。
蒜蓉大蝦
原料準(zhǔn)備: 對(duì)蝦、蒜蓉、鹽、植物油、料酒、黑胡椒粉各適量
操作流程: 對(duì)蝦去殼去蝦線，洗凈后放入蒜蓉，用料酒、鹽、黑胡椒粉和植物油腌制10分鐘。對(duì)蝦平鋪在炸籃中推入空氣炸鍋，選擇溫度200°C，時(shí)間設(shè)為15分鐘。最后在10分鐘后暫停程序，取出炸籃，將蝦翻面后繼續(xù)程序,5分鐘后結(jié)束即可。
營(yíng)養(yǎng)功效: 蝦能提高人體免疫力還可幫助哺乳媽媽分泌乳汁，蝦中的蛋白質(zhì)能提高乳汁質(zhì)量也是產(chǎn)后瘦身的優(yōu)選食材。
海鮮豆腐湯
原料準(zhǔn)備:豆腐，蛤蜊，魷魚(yú)，鹽、姜絲各適量。
操作流程: 豆腐切丁；魷魚(yú)洗凈，切花；蛤蜊用鹽水浸泡,使其完全吐沙；將魷魚(yú)焯水后撈出過(guò)冷水，瀝干；鍋中倒入適量水煮沸，倒入豆腐，煮沸后加蛤蜊，待蛤蜊張開(kāi)時(shí)，倒入魷魚(yú)，再加鹽和姜絲即可
營(yíng)養(yǎng)功效:豆腐富含容易被人體吸收的鈣，有助于補(bǔ)充新媽媽體內(nèi)流失的鈣質(zhì)，促進(jìn)乳汁分泌。
寶媽/月嫂姐妹們可以通過(guò)調(diào)整膳食，來(lái)增加產(chǎn)婦乳汁的數(shù)量和質(zhì)量，增強(qiáng)產(chǎn)婦的臟器體能恢復(fù)，促進(jìn)身體相關(guān)體能的恢復(fù)。 |
