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產(chǎn)后容易變“墩墩”?可以試試這套簡(jiǎn)單易學(xué)的產(chǎn)后康復操
杭州月嫂培訓 / 好阿姨學(xué)院 / 2023-11-18 16:39 / 閱讀1380次

產(chǎn)后恢復是每位新媽媽都關(guān)注的問(wèn)題,通過(guò)合理的飲食和適當的運動(dòng),可以幫助恢復產(chǎn)后身材。其中,產(chǎn)后恢復操是一種簡(jiǎn)單而有效的方法,可以幫助收緊腹部肌肉、塑造身材線(xiàn)條,并提高體力和心肺功能。

那么產(chǎn)后恢復操的效果主要有以下三點(diǎn):

一、促進(jìn)身體恢復:

產(chǎn)后恢復操可以促進(jìn)身體的血液循環(huán),有助于身體的新陳代謝,增強體質(zhì),有助于身體的恢復。

二、燃燒脂肪、熱量:

產(chǎn)后恢復操可以幫助產(chǎn)婦燃燒脂肪、熱量,減掉身上不必要的脂肪,塑造健康的身形。

三、提高產(chǎn)婦的身體抵抗力:

通過(guò)運動(dòng),可以提高產(chǎn)婦的身體抵抗力,使產(chǎn)婦更有活力,保證身體的營(yíng)養,奶水也就會(huì )充足。

需要注意的是,產(chǎn)后恢復操需要根據個(gè)人身體狀況進(jìn)行,不要過(guò)度運動(dòng),避免對身體造成不良影響。同時(shí),在開(kāi)始做產(chǎn)后恢復操之前,最好先咨詢(xún)醫生或專(zhuān)業(yè)的產(chǎn)后恢復師的建議。

那么在做產(chǎn)后恢復操前需要做哪些準備呢?

一、環(huán)境物品準備

溫適度適宜,關(guān)閉門(mén)窗,準備一塊軟硬適中的瑜伽墊以及頭部熱枕,還有一套寬松舒適的衣服(透氣家居服)。

二、人員的準備

需要在產(chǎn)后十天開(kāi)始,并且身體傷口愈合,身體無(wú)其他不適,并且在做產(chǎn)后恢復操前,要在餐后半個(gè)小時(shí),并且排空自己的膀胱。

那么產(chǎn)后恢復操該怎么做呢,跟著(zhù)小編一起運動(dòng)起來(lái)!

第一節:搓臉運動(dòng)

用中指食指從鼻翼兩側按壓到眼角再按壓到眉骨再到太陽(yáng)穴,重復四次這樣可以改善視力,緩解眼疲勞,防止眼角魚(yú)尾紋的滋生。

第二節:頸部運動(dòng)

仰臥,全身放平,雙手放平,雙腿伸直,將頭部向前屈,使下頜貼近胸部,然后向左上方旋轉或右上方旋轉四次,可以防止頸椎病,緩解頸部關(guān)節酸痛。

第三節:肩部運動(dòng)

兩臂打開(kāi),用手拍打肩背,然后像后旋轉再向前旋轉重復以上四次,可以預防肩周炎,放松肩關(guān)節及背部。

第四節:轉體運動(dòng)

兩臂打開(kāi)右手及身體向左旋轉,再左手及身體向右旋轉重復以上四次,可以放松全身肌肉,促進(jìn)血液循環(huán)。

第五節:呼吸運動(dòng)

平躺,嘴巴緊閉,用鼻孔緩緩吸氣,同時(shí)將氣往腹部送,使腹部鼓起,再慢慢呼出,腹部會(huì )漸漸凹下去,重復4次?梢栽鰪姼共考∪饬α,緩解情緒,促進(jìn)睡眠。

第六節:收陰提綱運動(dòng)

鍛煉盆底肌肉,預防肌肉松弛和尿失禁。仰臥位,兩膝分開(kāi),再用力向內合攏,同時(shí)收縮肛門(mén),然后雙膝分開(kāi),并放松肛門(mén)。有利于陰部和肛門(mén)括約肌收縮,改善漏尿及性生活,預防痔瘡的發(fā)生。

第七節:膝胸臥位

跪姿,成俯伏狀。兩膝分開(kāi)與身體同寬,腰部伸直,胸部下伏至床面。腿部與平面呈垂直。保持住這個(gè)姿勢,最初2分鐘,以后可增加至8分鐘?梢灶A防子宮脫垂,改善背部力量。

第八節:蹬腿運動(dòng)

仰面睡在床上,雙手伸直放在兩側,雙腳做踩腳踏車(chē)動(dòng)作,臀部要始終貼住床面,仰面睡在床上,雙手伸直放在兩側,雙腳做踩腳踏車(chē)動(dòng)作,臀部要始終貼住床面?梢詼p肥塑形,增強腿部及腹部肌肉。

第九節:抬腿運動(dòng)

坐床上把雙腿雙腳繃直,抬起雙手環(huán)抱大腿,這樣可以促進(jìn)下肢血液循環(huán),改善腿部水腫,拉伸韌帶,增強身體靈活性。

第十節:全身拍打

用手空心拍打放松,可以促進(jìn)淋巴排毒全身放松。

產(chǎn)后肥胖是令很多寶媽十分困擾的一大難題,它不僅影響體型,還容易引起糖尿病、高血壓、脂肪肝、冠心病等多種并發(fā)癥,對身體健康造成傷害。為了更快地恢復身體機能,消耗多余的熱量,幫助肌膚恢復彈性,產(chǎn)后不僅要注意飲食的合理搭配、均衡營(yíng)養,還要堅持適量運動(dòng),這里教產(chǎn)后媽媽們一套簡(jiǎn)單易學(xué)的產(chǎn)后康復操,一起學(xué)起來(lái)吧~

 
 
 
 
 
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